Készletek és ismétlések - cikkek - cmt tudományos megközelítés
Hány ismétléseket és a sorozatokat, hogy nem egy izomcsoportot egy sor tömeg?
Ha megad egy lekérdezést a Google, akkor ad nekünk egy hatalmas halom lehetőségeket. Ezek az adatok nagyon könnyen összezavarodnak.
Most megpróbáljuk megérteni az egészet.
Csak a tényeket, egy egyszerű számítással, és természetesen, a józan ész és a logika.
McDonald (és nem csak) javasolt, hogy 4-8 megközelítések 1 mg. Földpátok (száma felvonók) intenzitással 40-60% 80-85 PM 1 a tömegek beállítva.
Vegyük az átlagos értéke 6 és 50 megközelítések ismétlést. intenzitása 80%
Hasonlítsa össze ezeket az adatokat prilepi táblázatban.
Miért Prilepin? Igen, mert ez az egyik legelismertebb edzők súlyemelő.
A súlyemelés, egyébként, a forrás a testépítés és erőemelés.
Most, hogy van egy csodálatos asztal Prilepina „Függőségek földpát és intenzitása”
Ha az intenzitás 70-80% egy gyakorolni kell akár 24 ismétlést. Ez az ismétlések számát, amely megadja a maximális ösztönzést a növekedés az erő és izomtömeg, és nem okoz túledzés. Maximális edzés ismétlések nem haladhatja meg a 30, akkor is, ha az intenzitása 55-65%.
Hivatkozva a táblázata arányok a maximális határérték és az ismétlések számát, 80% a PM 1 lehet 6-10 ismétlést. Átlagosan 6-8
24/8 = 3 megközelítés gyakorlat.
24/6 = 4 db gyakorlása.
1 -8 megközelítés ismétlések
2 megközelítést -6 ismétlést.
Dobjuk ki a tömeg. elvégzésére meghatározott számú ismétlés újra.
3 ismétlés megközelíteni -8
4 megközelítést -6 ismétléssel
Ez arról szól. Tud valaki, hogy a következő megközelítést 1 ismétlés kevesebb, és valaki a 3.
Hogy mely megoldás annál, hogy tetszik, és dolgozni vele.
De ez az átlag érték. Az is lehetséges, ilyen megvalósítási módok
3 * 10. 2 * 10. 2 * 10-2 * 8, stb, és stb Minden attól függ, a helyreállítási képességét. Földpát 40 lassú fellendülés 60 és gyors. De én még mindig ajánlom 4 * 3 * 6-8 vagy 6-10, mint az átlagos értékeket, amelyek illeszkednek a 4 * többsége gyakornokok (3 * 08/06/10 tetszik jobban a munka 3 megközelítések egy súlyú) 6-8 is kell használni a fordított piramis. Bár nem voltam az a tény, hogy a 3. lehetőség * 6-10 akkor nem kell, hogy dobja a tömeg, mielőtt a következő megközelítést. Ez mind a natyagovogo inger.
De tekintettel arra, hogy a képzés az MG 2 hetente, miért írtam egy korábbi cikkben, valamint a képzés más lesz. Egy edzés 6-8 (10), amelyek intenzitása ismétlések 80-85%. és a második 12-15 ismétlésben 70-75% intenzitással. amely megfelel a táblázatban kapcsolatok és korlátozza a maximális ismétlések számát.
Szerint Prilepin is minden rendben van.
Van 2 db 12-15 ismétlésben 70-75% intenzitású (2 készlet 2 vagy 4 gyakorlatok egy)
Azt is látni az ismétlések számát a rekrutizatsii izomrostok.
Toborzás izmok - az izomrostok száma, amely akkor lép működésbe.
Tehát, toborozni az összes izomrost egyszerre, meg kell dolgozni, súlya 80-85% 1 RM. ami ismét megfelel a 6-10 ismétlést.
Ha 70-75% -a az izomrostok toborzott során fáradtság. Úgy értem, hogy tartalmazza az összes izomrost tenni a gyakorlat, hogy nem sikerült a 12-15 ismétlést.
A lényeg az, hogy mi van:
2 gyakorlatok MG megközelítések 3-4 6-10 ismétlést naponta natyagovogo 1 inger és a testmozgás 4 megközelítések (2 gyakorlatokat 2 megközelítések) 12-15 ismétlések napi metabolikus inger.