Megfelelő bemelegítés edzés előtt
meleg jelentése
Bármi sportban ne vegyenek, a testmozgás kell kezdeni a bemelegítés. A pszichológusok szerint, ez segít, hogy felmelegedjen set elvégzésére testmozgás, az izmok jobban oxigénnel, ezáltal aktiválja a keringési rendszert. Miután a megfelelő edzés érezni fogja a csökkentés a kényelmetlenséget edzés közben, és csökkenti a sérülés veszélyét. Ön képes lesz arra, hogy ellenálljon intenzívebb nyomást.
Mi a bemelegítés?
Warm-up - komplex speciális gyakorlatok, futás elején egy edzés, hogy felmelegedjen a test, a fejlesztés a szalagok, ízületek és az izmok. Jellemzően a bemelegítés tartalmaz egy könnyű aerob testmozgás fokozatos intenzitásának növekedését. A legegyszerűbb aerob testmozgás - séta, futás, kocogás helyett ugrott. Akkor hatékonyságának értékelésére egy edzés a pulzus frekvencia. 10 percen át a megfelelő frekvenciájú pulzáló növeli a bemelegítés 100 ütés percenként. Ez annak köszönhető, hogy a gyorsulás a jelenlegi menedéket. Kell figyelni, hogy gyakorolja mozgósítani ízületek, izmok és szalagok szakaszon.
Jelölje ki kulcsfontosságú pontokat kell bemelegítés:
- végrehajtását a bemelegítés a sérülések elkerülése
- bemelegítés növeli a hatékonyságát továbbképzés
- ott van a adrenalin, hogy ösztönzést ad az intenzívebb edzés
- szapora szívverés és kitágulnak a kapillárisok, jobb izom véráramlást, az izom kapnak több oxigént és tápanyagokat
- gyorsulnak anyagcsere-folyamatok
- az izmok és szalagok egyre rugalmas
- Növeli a vezetési sebességet és ingerület átvitel
Nézzük laknak a dúsítási oxigén az izmokhoz
A test bemelegítés közben, és hajtsa végre az anaerob edzés kap nagy mennyiségű oxigén, így a normalizáció az anyagcsere, izom tónusú. Zsírlerakódás elkezd intenzíven lebomlik annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok mellékelt kiegészítő oxigént. Az izmok megerősödnek, és egyre tartósabb.
Workout lehet logikailag két részre oszlik: az alap és speciális:
- Az elsődleges előtt végzünk bármilyen sport képzés, függetlenül a sport.
- A speciális része fordul a figyelmet az izmok, amelyeket használni fognak a többinél erőteljesebben a képzést.
A teljes edzés
Összesen edzés kardio végezzük rovására könnyű teher és közös gyakorlatok.
Cardio terhelés indulhat. Stand a futópad vagy elkezd kocogni helyen. Futás - az egyik legnagyobb természetes mozgását a folyamat a képzés, tudja egyenletesen oszlatja el a terhelést az izmok a test.
FIGYELEM! Ne használja ezeket a kerékpárokat célra. Ott fogják vonni csak a lábak és csakis azokat. Ez nem fog a hatása felmelegíti a testet.
First minute haladási sebesség nem haladhatja meg a gyalogos, akkor megy egy könnyű futás és addig gyorsul, amíg van egy kényelmes sebességgel az Ön számára. Néhány perc múlva a test készen áll a további feladatok.
ízületi torna
Annak érdekében, hogy több vért az izmokba, a közös gyakorlatok. Az edzés megkezdődik felülről lefelé, azaz a fej a lábaknak, a végtagok és a test. Minden közös, hogy 10 forgások mindkét oldalon. Felveheti Mahi kezében egy kis amplitúdójú, hajlítás előre és oldalra, poluprisedaniya. Kezdjük a felső, a nyak, és mozgassa a lábát. Minden közös elég do 10 forgatások minden irányban:
Ezután kezdődik a képzés
Szükség van egy speciális bemelegítő
Meg kell jegyezni, a tanteremben az edzőteremben edzés nehéz súlyokkal helyi jellegűek gyakrabban. Jó lenne, hogy végre bemelegítő szett fokozza a vér áramlását a kívánt izomcsoportot. Meleg-up van állítva minden gyakorlat megközelítések, amelyek végre 50 tömeg% a munkás. Ne felejtsük el, a fiziológia és okoz izom növekedést. Amikor a képzés jelentős súlyú sérült izomrostokat. A test rájön, hogy ez történt, mert a nagy terhelés és helyreállítja rost, figyelembe véve, hogy a helyzet lehet ismételni. növekszik az új, erősebb és nagyobb a régi helyett izomrostok. Ha az izmok hideg, nem fűtött, a sejtek elpusztulnak, még mielőtt volt ideje, hogy érzik a súlyát. Ezeket a sejteket visszaállt a régi kötetet.
Amikor erősítő edzés nagy jelentőséget kell tulajdonítani, és a rántás, amely egy komplex megnyugtató gyakorlat után a fő edzést. Lehűlés megnyugtatja a szív- és érrendszerre, csökkenti a kockázatot a vér az izmok megakadályozza izomfájdalom, lerövidíti az izmok visszatér a normális. A test a gerjesztett állapotból bemegy békésebb. Mert nem egy gyors járművekhez használt fut az átmenet séta, stretching gyakorlatok. Végrehajtása rántás eltávolítás felhalmozott test tejsav, amely megakadályozza az oka a görcsök és a merevség edzés után. Időtartam rántás átlagos lehet 5-10 percig.
Kényeztesse óvatosan a tested, ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés, majd a gyakorlat akkor lesz a leghatékonyabb, és viszi az elégedettség sportolni.